Як колишній пауерліфтер національного рівня трансформував своє тіло

Раджат Шарма, колишній пауерліфтер національного рівня, поділився своєю історією трансформації. У минулому, будучи студентом, Раджат серйозно займався фітнесом. Однак, коли він почав працювати, тренування відійшли на другий план. Він кілька разів починав і кидав спортзал, відчуваючи брак мотивації та структури.

Раджат зрозумів, що йому потрібен більш системний підхід, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Його основною метою було не схуднення, а нарощування м'язової маси та збільшення витривалості. За рік, завдяки індивідуальному плану харчування та тренувань, він скинув 11 кг, досягнувши ваги 85 кг при початкових 96 кг.

Раджат зосередився на нарощуванні м'язів, щоб повернути собі форму, яку він мав у часи бодібілдингу. Його дієта була розроблена з урахуванням його вподобань до традиційної північноіндійської вегетаріанської кухні. До раціону були внесені невеликі зміни, щоб збільшити споживання білка. Він їв невеликі порції білка протягом дня, наприклад, молоко з сатту, проростки або смузі з яблука та тофу після тренування. На обід обов'язково була миска далу, а ввечері – салат з овочів з нутом, квасолею та лобією.

Разом з дієтою, Раджат виконував комплекс вправ, який включав кардіо та йогу. Він особливо відзначив користь Сурья Намаскар (комплекс вправ йоги), який допоміг йому збільшити витривалість. Він також намагався проходити 13-15 тисяч кроків щодня.

Раджат підкреслив важливість підтримки та заохочення, які він отримував від фахівців. Він зазначив, що вони допомогли йому розширити свої можливості, вносячи різноманітність у його раціон та тренування. Завдяки наполегливості та підтримці, Раджат продовжує рухатися до своїх фітнес-цілей.