Як колишній пауерліфтер національного рівня досяг трансформації

Раджат Шарма, колишній пауерліфтер національного рівня, поділився своєю історією трансформації. Після активного спортивного життя в студентські роки, Раджат зіткнувся з труднощами у підтримці форми після початку кар'єри в IT. Не маючи можливості самостійно мотивувати себе, він вирішив, що потребує більш структурованого підходу до досягнення своїх фітнес-цілей.

Хоча схуднення не було його головною метою, Раджат прагнув наростити м'язову масу та збільшити витривалість. За рік, під керівництвом експертів, він скинув 11 кг, одночасно працюючи над набором м'язової маси.

Експерти розробили для Раджата індивідуальний план харчування та тренувань, враховуючи його перевагу вегетаріанській дієті. Були внесені невеликі зміни для збільшення споживання білка, з акцентом на легкодоступні та прості у приготуванні продукти. Раціон включав невеликі порції білка протягом дня, такі як молоко з сатту, проростки або смузі з яблука та тофу після тренувань. На обід обов'язково була тарілка далу, а ввечері – салат з овочів з нутом, квасолею та лобією.

Раджат також виконував кардіо та йогу, особливо відзначаючи користь Сурья Намаскар для збільшення витривалості. Він також поставив собі за мету проходити 13-15 тисяч кроків щодня.

Раджат підкреслює важливість підтримки та заохочення, які він отримував від експертів. Він відзначає, що нові рецепти, комбінації страв та фітнес-челенджі допомогли йому уникнути монотонності. Завдяки наполегливості та підтримці фахівців, Раджат продовжує рухатися до своєї мети – побудови тіла своєї мрії.