Протеїновий гарбузовий смузі: осінній смак та максимум користі для м'язів

Осіння лихоманка навколо гарбузових спецій розпочалася зі звичайного лате, але сьогодні цей тренд перетворився на щось набагато корисніше. Наш новий гарбузовий протеїновий смузі поєднує в собі класичні теплі аромати гарбуза, кориці та мускатного горіха з природною солодкістю банана. Це не просто смачний десерт, а справжнє паливо для ваших м'язів: одна порція містить аж 42 грами білка та 4 грами клітковини, що забезпечить тривале відчуття ситості.

Цей густий, кремовий та неймовірно поживний напій ідеально підходить для швидкого сніданку, який можна взяти з собою на тренування або роботу. Приготування займе у вас всього 10 хвилин!

Інгредієнти для однієї порції:

• 150 г знежиреного грецького йогурту (без наповнювачів)
• 120 г гарбузового пюре (консервованого або запеченого)
• 120 мл соєвого молока (або іншого рослинного молока)
• половина великого замороженого банана
• 1 ч. л. суміші спецій для гарбузового пирога (кориця, імбир, мускатний горіх)
• 1 ст. л. кленового сиропу або меду
• 1 порція (мірна ложка) вашого улюбленого протеїнового порошку (ванільний підійде найкраще)
• 0.5 склянки кубиків льоду

Спосіб приготування:

1. Помістіть усі інгредієнти у чашу потужного блендера.
2. Збивайте на високій швидкості до отримання однорідної, кремової консистенції.
3. Якщо ви віддаєте перевагу густішому смузі, додайте трохи більше льоду та збийте ще раз.
4. Налийте у склянку та насолоджуйтеся одразу після приготування!

Харчова цінність (на одну порцію):

• Калорійність: 479 ккал
• Білки: 42 г
• Вуглеводи: 66 г (з них клітковина — 4 г, цукри — 52 г)
• Жири: 5 г (насичені — 1 г)
• Холестерин: 8 мг
• Натрій: 302 мг

Чому гарбуз корисний для спортсменів? Гарбуз багатий на калій (у цій порції його аж 1315 мг!), який допомагає запобігти судорогам та підтримує водний баланс під час тренувань. Крім того, антиоксиданти у гарбузі допомагають швидше відновлюватися після важких навантажень. Цей смузі також покриває 100% добової норми вітаміну A, 23% кальцію та 20% заліза. Спробуйте цей осінній суперфуд на arykovafizkult.com вже сьогодні!